Tips nutrisi yang baik untuk ibu hamil

Beberapa orang percaya bahwa seorang wanita hamil harus “makan untuk dua” selama sembilan bulan kehamilan untuk memastikan bahwa bayi yang sedang berkembang menerima semua nutrisi yang dia butuhkan. Pada kenyataannya, ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Jika seorang wanita hamil makan dua kali selama kehamilan normal, dia pasti akan memiliki masalah berat badan yang signifikan setelah bayi lahir.

Ada banyak tips diet untuk ibu hamil, dan kita akan melihat beberapa tips diet paling populer yang harus diikuti seorang wanita hamil untuk memastikan dia dan bayinya sehat.

Aturan umum adalah bahwa seorang wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari. Wanita hamil hanya membutuhkan 400 kalori tambahan sehari. Sepuluh persen kalori harus berasal dari sumber protein. Protein ditemukan dalam daging, telur, ikan, produk susu dan kacang-kacangan. Sekitar 35 persen kalori harus berasal dari sumber lemak, ditemukan dalam mentega, produk susu, dan kacang-kacangan. Sisanya, 55 persen kalori harus dalam bentuk karbohidrat. Karbohidrat ditemukan dalam kentang, nasi, dan pasta, untuk menyebutkan sumber karbohidrat yang paling populer.

Sangat penting bagi seorang ibu hamil untuk mendapatkan pasokan asam folat yang cukup. Asam folat diperlukan untuk memastikan bahwa sistem saraf bayi berkembang dengan baik. Asam folat ditemukan dalam vitamin B dan sumber terbaik adalah buah-buahan, sayuran hijau, jus jeruk, kacang-kacangan dan beras.

Mengambil cukup zat besi juga penting selama kehamilan, karena pasokan zat besi yang cukup memastikan bahwa darah yang cukup diproduksi untuk memberi makan plasenta. Sumber zat besi yang baik adalah sayuran hijau tua, beri, dan roti gandum. Umumnya direkomendasikan bahwa wanita hamil mengkonsumsi suplemen zat besi harian jika mereka merasa tidak cukup makan makanan kaya zat besi.

Dianjurkan agar wanita hamil menghindari makan banyak vitamin A, karena dapat merusak embrio. Hati harus dihindari karena penuh dengan vitamin A dan Anda tidak boleh makan banyak keju dengan pembuluh darah biru selama kehamilan, karena mereka juga kaya akan vitamin A.

Makan dengan bijaksana selama kehamilan adalah penting dan penting bagi seorang calon ibu untuk makan makanan yang tepat sehingga bayinya dilahirkan sehat dan tidak rumit. Jika Anda memiliki pertanyaan, calon ibu harus meminta nasihat dokternya tentang diet.

Tidak ada alasan bagi ibu baru untuk mulai terlihat baik. Kaki bisa terlihat bagus menggunakan balsem tumit [http://www.xriot.biz/personal-and-health/heel-balm/]. Selain itu, ada bantuan untuk gambar untuk mendapatkan perut wanita [http://www.xriot.biz/personal-and-health/girl-abs/] lagi. Kunjungi untuk mempelajari lebih lanjut.